こんにちは。
断食（ファスティング）ダイエットを試しに挑戦してみました。
今回は、ファスティングって実際に効果があるの？という検証を私の体を使って検証してみました。
断食ダイエットの一般的な方法について
ずっと前から流行しては廃れてを繰り返してるファスティング（断食）ですが、ただ断食するのではなく、正しいファスティング方法には準備があるって知ってました？
私も最初は知らなかったので、いろいろ「そうなんだ！？」って感心しちゃいました。
以下、断食ダイエットの一般的な方法について書いていきますね。
断食前の準備食
いきなり、何も食べない断食期間に突入するのかと思いきや、断食ダイエットをする前に「まごわやさしい」の食事を意識的に摂取する必要があります。
- ま：「豆」（大豆・小豆などの豆類）
- ご：「ゴマ」（ゴマ・ナッツ・クルミ・アーモンドなど）
- わ：「わかめ」（わかめ・こんぶ・ノリなどの海藻類）
- や：「野菜」（野菜、根菜など）
- さ：「魚」（特に小型の青魚）
- し：「しいたけ」（椎茸・しめじ等のキノコ）
- い：「イモ」（サツマイモ・ジャガイモなどのイモ類）
しかも、ただ摂取するだけでなく「ゆっくり沢山噛む」事が必要です。
私もめっちゃ噛みましたが、噛むと満腹中枢が刺激されて、あまり食べないでも「満腹感」が得られますので、ダイエットではよく推奨されてます。
断食中のダイエットの栄養不足を補うために
断食期間中は酵素ジュースを飲みますが、それだけで栄養がすべて補えるかと言いますと、きっと栄養不足になっちゃいます。
栄養不足になれば、肌の調子も悪くなるし、髪質にも影響してくるので、栄養不足になるくらいなら、無理なダイエットはしない方が良いです
って事で補助的に野菜ジュースを取っていました。
（サプリだと、断食中は胃に負担がかかるので）
代表的なものとして、KAGOMEや伊藤園があるので、そこは好みに分かれますね。
KAGOME 野菜生活100
伊藤園 1日分の野菜
断食中：カフェインは摂取しない
期間中はカフェインは基本NGとされています。
（ファスティング中のカフェイン摂取は胃にすごく負担をかけるから）
断食期間中に摂りすぎると、気分がわるくなっちゃいます
因みに胃に負担をかけない飲み物は、白湯・ノンカフェインのお茶・牛乳・アップルジュースといった飲み物で、逆に胃に負担をかける飲み物として代表的な物は、炭酸飲料・カフェイン飲料・アルコール飲料です。
ファスティング期間中は「酵素ドリンク」がおススメ
断食期間中は。食事の代わりに「酵素ドリンク」がおススメ！
効果については個人差があるので、一概には言えませんが、楽天やAmazonでの口コミ数が多くて、かつ評価が高いものは比較的無難だと思います。
有名どころのファスティング用酵素ドリンクを添付しておきますので、確認してみてくださいね。
ファスティング酵素飲料マナ酵素
甘くて飲みやすい味で、空腹感も感じにくい酵素ドリンクとして人気が高いです。
ベルタ酵素ドリンク
参考価格：1本7118円(2024.3.3)
酵素ドリンクの中では廉価で、比較的評価が高い高度ドリンクです。
ピーチ風味の味で飲みやすいのが特徴です。
私は、酵素ドリンク1日２００ｍLを約5倍くらいに水で薄めて、それを1日6回ぐらいにわけながら飲んでいます
ファスティングの期間
ファスティングといっても、期間中ずっとファスティングをするのではなくて、断食期間と回復期間を分けてファスティングを行います。
- 断食期間：食事をとらず代わりに酵素ドリンクなどを摂取して、必要最低限の糖質摂取にする
- 回復期間：おかゆ等の固形物を時間をかけてゆっくり摂取しつつ、胃の調子を元に戻していく期間。
ファスティングの効果
仕事しつつのファスティング。
何が一番苦労したかと言えば、「眠気」です。
デスクに扇風機を回して、睡魔が来ないように戦うも、何度かはあっちの世界に行っちゃいました。
ファスティング期間中は、通常の生活に比べて眠気がつよくなります。。
そんな「睡魔」との闘いがきつすぎたけれど、無事にファスティングをやり切って実際の体重がどれくらいの効果が得られたのか、図ってみました。
なんと！2.4㎏の減量！！！
きついけど、効果はありました。
お腹周りのお肉が減り、むくみも少し解消されてる気がします。
という事で、私の場合はファスティングはかなり効果がありました。
その後、気が緩んで1.３ｋｇのリバウンドをしてしまいましたが・・・泣
ファスティング自体は効果が高いダイエット方法だし、有酸素運動も含めて取り入れるとさらに効果が上がります。
仕事のない休暇中に次回は行いたいと思います。
私は初回は我流でやっちゃいましたが、2回目はファスティング合宿でのファスティングwを体験しました。（すごく効果がありました！）
ただ、宿泊費も掛かりますし、家庭の都合で家を空けることが出来ない方もいらっしゃいますので、そういう方はお近くのジムにてファスティングのプロの指導を受けることもできます。
やっぱりプロの指導員を間に挟むと、更に効果がありますので、自分だけのファスティングであまり効果の出なかった方は、プロの指導を仰いでみるのをおススメします。