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    【外反母趾】予防と改善|総合的に検証・口コミ高評価の方法のみ紹介!

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    毎日パンプスを履いて仕事に出なきゃいけなく、足に合わない靴を履き続けて気づいた時には親指の骨が変形して、さらに痛くなる・・。。

    今、このページを開いてる方は、すくなくとも足の痛みで悩んでいる方と思います。

    そんなあなたが少しでも改善につながるために、足の痛みを原因から改善方法までを記載していきます。

    目次

    足が痛い!もしかして・・?

    概要

    もし、あなたの足が上記(右の図)のような足の形状をしていれば注意が必要です。

    右の図は、左と比べて親指のほねが出っ張ていますね。

    このような状態になっていれば、まずは近くの病院に行きましょうね。

    実際、女性を中心にこのような足の様態の方が多いです。

    では、どうして、多くの女性がこのような症状に悩まされているのでしょうか??

    原因

    原因としては、一般的には以下の事が一般的に挙げられます。

    1. つま先の細くなった靴をはくことで、母指の先が圧迫して変形する
    2. 中年期の外反母趾は、靴に加えて、肥満と筋力低下が原因
    3. 偏平足になると、母指の骨が内側に開き、そこから先の指は逆に靴で外側に圧迫

    といった要因があり、このような要因によって、骨が変形していっちゃいます。

    その他、若年性の遺伝なども少なからず影響しているといわれてます。

    改善への対策

    1:軽度

    • 足に負担のかかりにくい靴を履く
    • 改善させる足指の体操を行う(じゃんけん体操)
    • 両足の母指にゴムをかけて足先を開く体操をおこなう
    • サポーターをつける

    2:重度

    • 足の骨を削る等の医療措置

    症状については個々人にて異なりますので、詳しくは、お近くの病院で聞いてくださいね。

    ただ、重度になると、改善するにも長期にわたります。なので、初期の間に改善していきましょうね♪

    予防と改善の具体的な方法

    1:外反母趾を改善させる足指の体操(じゃんけん体操)

    足の状態を良くするために有名なのは、足指のじゃんけん体操です。

    具体的な方法は動画が一番わかりやすいので以下の動画のように真似てみてください☆

    手のじゃんけん(グー・チョキ・パー)のように、足指でじゃんけんする方法です。

    step2-2
    step2-3
    step2-4
    参照:eo健康

    ポイントとしては、足首じゃんけんを行う前は十分に足をほぐして、そしてあまり頑張りすぎない程度で、少しずつ行ってくださいね☆

    足指がまったくひらかない(´;ω;`)って方は以下の動画で紹介されている方法をためしてみてくださいね!

    2:ホーマン体操

    ホーマン体操も足の改善に良いので整体院等でされている体操です。

    ※ホーマン体操
    椅子に腰かけて、両親指に輪ゴム(布ゴム)を5~6本束ねて掛けて、かかとを合わせたまま、親指がまっすぐになる位まで外側にゆっくり開きゆっくり戻す運動です。
    10回×3セットぐらいが目安です。

    自宅でも十分できますので、試してみてくださいね♪

    以下、ホーマン体操についての紹介動画ですので、参考にされてください!

    3:状況の悪化を防ぐ靴選び

    現在、症状が少しでもあるのなら、痛みが出にくく、状況が悪化するのを防ぐために、下の3つのポイントをクリアする靴を選んでくださいね!

    1. 靴のつま先が広めで高く、足指を動かして踏ん張れる余裕がある靴
    2. かかと部分に丸みがあり、履いたときフィットして安定感がある靴
    3. ゴム底で適度な厚みがあり、クッションの役割をして衝撃を吸収する靴

    できるだけ仕事がOFFの時はスニーカーを履いて足に負担がかからないようにしてくださいね

    タイプ別のおすすめ靴など

    1:スニーカー

    足の負担の少ないスニーカーを選ぶ基準としては以下の感じです。

    幅が広い靴ひも等で自由に調整できる靴靴の先が細くない靴

    楽天・Amazon・Yahooショッピングで幅広スニーカーの中で口コミ評価が特に高いシューズのみを厳選して集めましたので、スニーカー選びの参考にしてくださいね。

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    2:パンプス

    足の負担の少ないパンプスを選ぶ基準は以下の感じです。

    ・3Eから6Eといった幅広タイプの中で、自身のタイプに合わせたパンプスを選ぶ
    ・クッション材で衝撃を吸収してくれる靴
    ・つま先空間が大きい靴を選ぶ

    沢山あるパンプスの中で口コミ件数が多く、かつ評価の高い靴(Amazon,楽天、Yahooショッピング)でまとめましたので靴選びの参考にしてくださいね!

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    3:サンダル

    足の負担の少ないサンダルを選ぶ基準は次の通りです。

    ・幅広タイプの靴を選び、骨を圧迫しないようにする
    ・クッション材のしっかりした靴を選ぶ
    ・高低差は出来るだけ小さい靴が望ましい

    沢山あるサンダルの中で口コミ件数が多く、かつ評価の高い靴(アマゾン・楽天・Yahooショッピング)をまとめましたので、靴選びの参考にしてくださいね♪

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    4:サポーターなどのおすすめグッズ

    足の状態を改善する為のグッズが沢山売られていますが、評価が低いものも沢山あったりします。

    評価の低いものを間違って使ってしまえば、悪化するかもしれないので、使う時は評価の高いものを使いましょうね♪
    以下、アマゾンや楽天で並んでいるサポーターなどで、特に評価の高かった物を選別してのせました。
    サポーター選びの参考にしてくださいね☆

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    5:100均で売っている足指体操の道具

    100均にも改善に役立ちそうなグッズがうっていますので、じゃんけん体操に飽きたら試してみるのもありカモです♡

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    足にやさしい靴で高評価な靴ブランド

    1:リゲッタ(Re:getA)


    おしゃれでリーズナブルなコンフォートシューズメーカーです。
    外反母趾などの足にトラブルを抱えた方から支持の高いブランドで、re:getAの由来は「下駄をもう一度」という事だそうです。

    リゲッタ公式(楽天市場)

    2:アルコペディコ(ARCOPEDICO)


    1966年にポルトガルで誕生したアルコペディコ。世界50カ国で愛用されているベストセラーブランドです。
    むくんだ足の方向けの幅広靴を多数ラインナップしています。

    アルコペディコ日本総代理店のbonico(楽天市場店)

    3:ASAHI

    「ASAHI 外反母趾」の画像検索結果

    ASAHI靴メーカーで足に悩みを持つ方向けにデザインされた靴を多数発表しているブランドです!

    その為、足に悩みを持つ方にすごく人気の靴です。
    機能が良く、かつ値段も手ごろなので、高評価の靴が多くお勧めです。

    ASAHI公式サイト
    created by Rinker
    ASAHI Medical Walk(アサヒ メディカルウォーク)

    4:FitFit

    ドゥクラッセが外反母趾などの足に悩みを持つ方用に開発したブランドです。
    10000円~15000円の価格帯の商品が多いです。

    品質は良いです♪

    FITFIT公式サイト

    5:アートフィッチャー(AKAISHI)

    AKAISHIが外反母趾などの足に悩みを持つ人向けに開発した靴です。

    高品質なのに、手ごろな価格の商品が多いのでとても人気です。
    可愛いですよね♪

    AKAISHI公式 楽天市場店
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