きれいに痩せるために必要な「エクササイズ」
様々な種類の運動がありますが、どの運動が最も消費カロリーが高いの？？って思ったりしたことはないですか？
この記事では、様々な運動の中で消費カロリーが最も高い運動を比較調査してまとめています。
ダイエットの参考にしてみてくださいね♪
ダイエットに最適な消費カロリーが高い運動まとめ
消費カロリーの計算に重要なMETS
消費カロリーはMETS値を基に計算することができるのですが、そもそもメッツ値って何？と思うので、簡単に説明しますね。
メッツ値とは、運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍になるかを表す数値で、この値は国立健康栄養研究所によって発表されている数値です。
MET値を示す計算としては以下のように計算されます。
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
この計算式を参考に、各運動の消費カロリーを見ていきますね。
水泳
水泳が高い消費カロリーのスポーツということは多くの方が知っており、実際も消費カロリーが高いスポーツです。
例えば平泳ぎを1時間すると、70㎏gの男性の場合は723kcalも消費するので、ダイエットには最適なスポーツといわれています。
ただ、水泳の中でも泳ぎ方によって消費カロリーも変化するのもポイントです。
以下、泳ぎ方と消費カロリーについて表でまとめますね。
| METS | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | |
| 背泳ぎ | 10 | 528 | 630 | 738 |
| 平泳ぎ | 8 | 420 | 504 | 588 |
| クロール | 8 | 420 | 504 | 588 |
| バタフライ | 11 | 576 | 696 | 810 |
（1時間スポーツした時の消費カロリー）
ただ、バタフライを1時間続けるのはすっごくキツイし、きっと続かないと思うので、適度に休憩をはさみながら行うのが良いですね！
ランニング
ランニングも、多くの方が予想できる高消費カロリーのスポーツです。
しかも、水泳と異なりランニングはどんな場所でもできる運動なので、取り組みやすさから言えばナンバー１のダイエットスポーツなのかな、とも感じます。
平均的なスピードである時速8.3㎞のスピードの場合の消費カロリーを紹介していきますね。（1時間運動した場合）
| METS | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | |
| ランニング | ９ | 473 | 567 | 662 |
これで、8kmほど距離なので、42㎞走るマラソン等ではものすごい量のカロリーが消費しています。
マラソン選手が皆痩せているのも納得です！
サイクリング
実はサイクリングも高消費カロリーのスポーツなんです。
なんだか意外ですよね。
しかも、自転車の種類・乗り方によっても結構消費カロリーに差がでるんです。
60分自転車に乗っていた場合の消費カロリーを種類別に載せていきますね。
| メッツ値 | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | |
| 時速15㎞（ママチャリ） | 5.8 | 305 | 365 | 426 |
| 時速16㎞～19㎞ （一般的なサイクリング） | 6.8 | 357 | 428 | 500 |
| 時速19㎞～22㎞ （スポーツバイクで普通スピード） | ８ | 420 | 504 | 588 |
ランニングと比べて、長時間乗っていても疲れ度合いが少ない自転車で、かなりのカロリーが消費するって意外ですよね。
通勤や通学で自転車を使う方も多いので、知らず知らずにカロリー消費を上手にできている方も多いと思います。
④エアロビックス
ダイエットと言えばエアロビックスというほどダイエット運動の代名詞となっているエアロビックスですが、その名の期待を裏切らない高い消費カロリーのスポーツです。
| メッツ値 | ５０㎏ | 60㎏ | 70㎏ | |
| エアロビックス | 7.3 | 383 | 480 | 537 |
この数値を見るだけでも、高い消費カロリーなんですが、エアロビックスをしている方の多くはダイエットに興味の高い方です。
消費カロリーを高くするコツとして、重りをつけた状態で運動するとさらに高い消費カロリーになったりします。
（例えば、ビリーキャンプで、ゴム紐を用いてエクササイズをしているのも、効果の高いダイエットをするため）
因みに5～7㎏の重りをつけた状態でエアロビックスをする場合の消費カロリーは以下の通りです
| メッツ値 | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | |
| エアロビックス（重り付き） | 10 | 525 | 630 | 735 |
ただ、重りをつけすぎると、体に余計な負荷がかかっちゃうので、無理のない範囲で行ってくださいね。
消費カロリーを効率的に燃焼させるには
高い消費カロリーの運動を見ていきましたが、興味を持ったエクササイズはあったでしょうか？
興味を持ったエクササイズをさらに効率よくダイエット効果を作るために、脂肪燃焼系のサプリを併用している方が多いので、メジャーなサプリも併せて紹介します。
Lカルニチン
脂肪燃焼させるためのアミノ酸で、食べ物としては肉に多く含まれている成分です。
サプリメントとしては以下のような物が有名！
ネイチャーメイド Lカルニチン
参考価格1409円※25日分（2024.5.15)
αリポ酸
Lカルニチンとともに摂取する方が多いαリポ酸。普段の食事ではあまり得られないので、サプリでとっている方が多いです。
DHC αリボ酸
参考価格876円
サプリメントとしては代謝を向上させて、さらにダイエットに適した体になって、ダイエットを成功させてくださいね。