昔から人気の「寒天ダイエット」
たまにテレビで取り上げられると、それから一定期間ブームが沸き起こり、しばらくするとブームが去ってしまうダイエット方法の一つです。
しかし、次から次へとダイエット方法が生まれていく中、寒天ダイエットは、数ある大手っと方法のなかで常にメジャーな位置に鎮座しています！！！
では、どうしたら成功に近づけることができるのでしょうか？効果的な方法はあるの？？？
そのような疑問について、調査結果を分かりやすく紹介していきます。
寒天ダイエットの効果について
１：ダイエット効果
皆さまご存知の通り、寒天はゼロカロリー（又はローカロリー）の食べ物な上に、食べるとお腹の中で膨張します。
食事前に寒天を食べることで、食事量が減少し、結果普段食べる食事量より少ない食事で満腹感が得られるので、自然とダイエット効果が表れます♪
「食事前に寒天を食べる」
⇩
「お腹の中で寒天が膨張する」
⇩
「満腹感が得られる」
⇩
「食事量を抑えることができる為、体重の減少につながる」
効果２：便秘の解消
寒天の原料って海藻って知ってました？？
具体的には天草やオゴノリといった海藻を煮て、その粘液を凍らせて後で乾燥させたものが寒天です。
こういった海藻の主成分は植物繊維であり、海藻は水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の両方の植物繊維を含んでいます。
| 水溶性植物繊維 | 不溶性植物繊維 |
| ・水に溶けてゲル状になり便を柔らかくする ・糖や脂肪の吸収を抑える ・善玉菌を増やす | ・水に溶けず、便のかさを増やす ・腸壁を刺激して腸の運動を活発にさせる |
これら不溶性・水溶性の植物繊維の両方の特性が備わっているので、便秘を解消する働きを持ちます
効果３：美肌になる
便秘がちの人は肌荒れに悩まされる方が沢山います。
（便秘は体に毒素をため込んでいる状態）
その便秘状態を寒天を取ることで改善することで、肌荒れも同時に改善し、肌のコンディションもよくなります♪
効果４：コレステロール値の低下＆高血圧の改善
寒天を沢山摂ることで、同時に植物繊維も沢山摂ることにつながります。
この食物繊維。体内の余分な脂肪にくっついて大概に排出する働きをもちます。
それだけでなく、胆汁酸の再吸収を抑える働きを持つと言われています。
この胆汁酸はコレステロールの材料なので、この胆汁酸の再吸収を抑えることで、コレステロール値の低下につながる結果になります。
コレステロール値の低下は高血圧の改善につながるので、とっても健康的な体になります♪
寒天ダイエットの方法について
寒天ダイエットの方法はとっても簡単！
寒天を食事前or食事中に多く取り入れるというもの。
ただ数点ポイントがあります。
寒天ダイエットのポイント①水分をたくさん摂る
寒天って食べると体の中で膨張します。
という事は、、、たくさんの水分を吸収する性質を持っています。
なので、寒天を食べる時に水分を取らなければ、周りの水分が奪われることになり逆に便が硬くなって便秘になっちゃいますので注意してくださいね。
寒天ダイエットのポイント②他の栄養価もバランスよく
寒天自体は海藻からできているので植物繊維は豊富にありますが、他の栄養素についてもバランスよく取らなければ、栄養が偏ってしまい、逆に肌のコンディション低下を引き起こしてしまいます。
食事で栄養素をとるのが理想的ですが、どうしても取れない時はサプリメントで代用してくださいね。
寒天ダイエットのポイント③大量に摂りすぎない
寒天の1日の摂取の目安量は約6グラムとされています。
しかも一度に摂取するのではなく、数回に分けて摂取するほうが効果的だと言われています。
というのも、1回に大量の植物繊維を摂取すると、水分補給が追い付かなくなり、結果として体に負担をかけちゃいます。
つまり、便秘の原因になりかねないので、一度に大量の摂取は控えてくださいね。
寒天ダイエットのポイント④食べ方に工夫をして飽きさせない
寒天ばかり食べていると、「またか～～」って感じに飽きが来てしまう方も多くいます。
そうならないように、食事の仕方を工夫することで、飽きずに美味しく食べることができます！
寒天ダイエットのSNSでの口コミ評判
寒天ダイエットを成功させた方
１週間でなかったお通じが翌日
寒天ダイエットを始めてから、かなりお通じがよくなりました☆１週間でなかったのに。毎日お通じがくるようになり少し痩せた気もするので、今は楽しくダイエットしてます☆でも。お腹が空くときはつらいです
4か月間でマイナス８㎏
寒天スープとこんにゃくの刺身とサラダ。 ４ヶ月間で、できるかぎりこのメニューを続けたら、 マイナス８kgを達成しました。
3週間継続して少し体重が減ってきた
粉寒天を使用し、ごはんと一緒に炊いたものを食べています。3週間ほどですが、体重が少し減少してきました。効果が出てきてうれしいです。
2か月で8キロ減少＆便通改善
ダイエットを始めて2か月で8キロやせました。また、便通もよくなり、良いことだらけでした
寒天ダイエットを失敗した人
1か月で3㎏減量→リバウンドで元通り
寒天ダイエットを始めて1か月で3キロ減少して、やった！と思ったけれどやめたら結局元に戻った
根気がいるので挫折しやすい
飽きが来てやめてしまいました
便通を良くするのは良いけど、根気がないと続けられないです
リバウンドで２ｋｇ増
小腹がすくたびに寒天を食べていました。食べても食べても空腹感から脱却することができず。結局2キロ逆に増量しました。
どのダイエットにも共通することですが、リバウンドには注意してくださいね。
寒天についての種類
寒天には、粉寒天、角寒天、糸寒天とあり、それぞれの大きさの違いは原材料にあります。
糸寒天はテングサを用いており、サラダや酢の物などの家庭料理や和菓子つくりにも使用されていることが多い食材です。
また粉末観点はオゴノリといったように種類が異なります。
糸寒天
粉末観点
棒寒天（角寒天）
