最近、栄養価が高く健康に良いスーパーフードの「チアシード」
見た目が黒ゴマに似た小さな粒で、食べ方としては、ヨーグルトやスムージーにトッピングして摂取する方が多いですよね。
この記事では、チアシードについて、どのような効果があるのかを様々な媒体の口コミ・評判を比較してまとめました。
口コミ媒体ごとに評価が異なる事が多いので、本当のアイテム評価を知るために、Instagram、Twitterを中心に、
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング、Wowma!、セブンネットショッピング等の様々な媒体を徹底調査しました♪
チアシードとは何？
チアシードの産地は南アメリカ
チアシードとは、チア（chia)というシソ科の植物の種子で、南米のメキシコ・グアテマラ・ボリビア・エクアドルといった南米地域で主に生産されています。
種類は2種類
チアシードには種類が2種類あり、「ブラックチアシード」「ホワイトチアシード」と言われます。
両者の大きな違いは色・栄養価・膨張率で、以下のような違いがあります。
| 種類 | ホワイトチアシード | ブラックチアシード |
| 色 | 白 | 黒 |
| 栄養価 | ・食物繊維 ・オメガ３脂肪酸 等が豊富 |
・カルシウム ・マグネシウム ・鉄分 等のミネラルが豊富 |
| 膨張率 | 約14倍 | 約８～10倍 |
チアシードの栄養成分
ホワイトチアシード・ブラックチアシードの種類によって、含まれる栄養成分に違いはありますが、両者共通して9つの必須アミノ酸全てがバランスよく含まれている完全タンパク質食材です。
その為、必須アミノ酸、必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）、ビタミン、ミネラル、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、鉄分、亜鉛、マグネシウムなどが豊富に含まれています。
特にほかの食材と比較して異なる点は
- 必須アミノ酸
- オメガ３脂肪酸
が豊富に含まれており、抗酸化作用に期待できます。
また、各種栄養価についてはホワイトチアシードの場合、
・マグネシウム（ブロッコリーの約5倍）
・オメガ３脂肪酸（鮭の約8倍）
・カルシウム（牛乳の約6倍）
・タンパク質（キドニー豆の約6倍）
・鉄分（ほうれん草の約3倍）
・食物繊維（オーツ麦の約3倍）
の栄養価が含まれています。
ダイエット目的でのチアシードの食べ方
栄養価も高く、満腹感も得られるチアシードはスーパーフードとしてダイエット目的で摂取するかたも非常に多く、どのような方法で食べているのかを紹介していきますね。
ヨーグルト・スムージーに混ぜる→腹持ちが良くなる
オイルと混ぜてドレッシングに
コーヒーに混ぜる
チアシードの人気アイテムの口コミ・評判
チアシードホワイト
価格：880円（200g 2023.5.6)
平均評価：4.3
お腹の持ちがよくなる
食感はプチプチとした粒を食べているような感じです。
なんとなくですが、お腹の持ちが良くなったように感じます。
安心安全＆値段も安い
オーガニック ホワイトチアシード
価格：945円（200g 2023.5.6)
4.2
体重は激減しないが、無理なく続けられる
1か月で体重激減…ってわけにはいきませんが、
満腹感が続くので、無理なく続けられます。
使いやすい
無理なく腸の調子を整えてくれるので、薬もサプリも必要なくなりました。
チアシードブラック
価格：880円（200g 2023.5.6)
4.2
効いている感じがする
無味無臭
2日程作り置きしても問題ありません。
ダイエット食には無味無臭は大事です。
オーガニック ブラック チアシード
価格：990円（200g 2023.5.6)
4.2
満腹感はあまりないが、食事量は抑えられる
あと、便通が良くなります。
飽きないで飲みやすい
飽きないので飲みやすいです。
その他のブラックチアシードの商品については各販売サイトの検索結果リンクを張っておきますので確認してみてくださいね。