数あるダイエットの中で手軽な上に特に人気の高いダイエットである「置き換えダイエット」
私も「食べすぎたなぁ」と思った月の体重増加の対策として、置き換えダイエットを行って体重維持や体重減少をめざして行っています。
ただ一言に「置き換えダイエット」と言っても、「プロテインダイエット」「酵素ダイエット」「寒天ダイエット」・・・と様々なキーワードがあふれていて、実際にどのダイエットが最もダイエットに適しているか悩ましいですよね。
という事で、この記事では、数ある「置き換えダイエット」のうち「プロテイン」「酵素」「寒天」に焦点を絞って、比較してみました！
プロテインダイエットの特徴について
まずはプロテインについて。
プロテインは皆さんのご存知の通り「タンパク質」であり、タンパク質自体は体の組成の中で２０％を占める大切な要素です。
そんなタンパク質ですが、人間の体の中で「髪の毛」「肌」「爪」といった要素の形成に強く関与している大切な要素で、筋肉をつけたい方は積極的に摂取して筋肉増強に努めていたりしますよね。
そんなプロテインの中で、特性によって3つのタイプに分かれています。
以下、一つずつ説明していきますね。
1:ホエイプロテイン（動物性）
「ホエイプロテイン」は牛乳に含まれるたんぱく質として有名な要素のプロテインで、現在は老若男女問わず栄養補給目的・トレーニング目的かかわらず幅広い方に用いられているプロテインです。
主成分に必須アミノ酸やBCAAを含み、運動後の筋肉修復などに有効のタンパク質成分で、体内への吸収が速い事が特徴です。
この「ホエイ」は「乳清」の事を指しており、牛乳を温めた時にできる「膜」などにある成分が相当します.
2:カゼインプロテイン（動物性）
こちらもホエイプロテインと同じ牛乳などを原料としたタンパク質ですが、ホエイプロテインとの違いは「体内への吸収が遅い」ことです。
ゆっくりと時間をかけて体内に吸収される特徴があり、「アミノ酸」「グルタミン」などの成分が豊富にあり、就寝時の栄養補給やエネルギー不足の防止、間食時の栄養補給などの目的で、満腹感を持続させる効果があります。
3:ソイプロテイン（植物性）
ホエイプロテイン・カゼインプロテインが動物性成分を主成分としているのに対して「ソイ（大豆）」から分かるように、ソイプロテインは植物性タンパク質を由来としたプロテインです。
大豆を原料として、消化吸収速度は「ゆっくり」なことが特徴としています。
その為、満腹感が持続するのでダイエットに適したタンパク質成分です。
ダイエットと同時に、大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、美肌効果・骨強化なども併せて期待できるので女性のダイエットに適したプロテインとして有名です。
プロテインを摂るのにおすすめの時間は？
ご飯の後
ご飯を食べると自然とタンパク質を補給しているので、プロテインを摂るならば、タンパク質が足りていない食事をした時がおすすめ。
ファスティングなどで断食を行っている場合を除いて、普通はタンパク質を十分に摂っていることが多いです。
運動の後
よく「運動の30分後までに摂取してください」という謳い文句が目につきますが、これは運動で傷ついた筋肉を早急に修復できる効果が大きいからです。
そのような特性があるために、運動後のプロテインには体内への吸収が速い「ホエイプロテイン」が最も適しています。
ダイエット中のプロテインとして
ダイエットの大敵は何といっても「空腹感」
この空腹感を如何に抑えるかがダイエット成功への秘訣と言って言い過ぎではありません。
その為、体内への吸収が遅くて「満腹感」を持続させられる効果のある「ソイプロテイン」がダイエットの空腹感を防ぐプロテインとして最適です。
美容用のプロテインって何？
プロテインにも複数の種類があって、目的別にプロテインの種類を紹介していきましたが、美容ダイエット目的でプロテインを摂取する女性が多く存在します。
これら美容用のプロテインの特徴と言えば何といっても美容成分が多く含まれているので「きれいに痩せる」が可能なプロテインです。
現在人気となっている美容用プロテインを以下紹介していきますね。
スリムアップスリムシェイク
スリムアップシェイク（7食・10食など）
Point：1食(60g)あたり約195kcal、糖質は約15gと糖質＆カロリーコントロールができるプロテイン食。
コラーゲン・食物繊維などを豊富に含み、美容成分を46種類配合している為、置き換えダイエットとして人気です。
DHCプロティンダイエット
DHCプロテインダイエット（7食・10食など）
Point：11種類のビタミンと11種類のミネラル、食物繊維やコラーゲンが豊富に含んだ置き換えダイエット食として凄く人気の商品です。
飲むだけで綺麗に痩せられるという事で女性を中心に人気です。
ボディメイクプロテイン
ボディメイクプロテイン
Point：大豆由来のソイプロテインで、11種類のビタミン・10種のミネラル・コラーゲン・乳酸菌・食物繊維などの美容成分が豊富に配合されているプロテインです。ダイエットに最適(^^♪
