ダイエット法って様々な種類が存在しますが、間違ったダイエット法をすると逆効果という口コミって沢山ありますよね。
ダイエットするなら、絶対、減量には成功したいですよね。
では、どのダイエット法が最も効果的なのでしょうか。と言う事で、肥満をタイプ別に分類し、タイプ別で異なる効果的なダイエット方法について、体型別に見ていきますね♪
体の形によって異なる３つの肥満タイプ
洋ナシ型（下半身ぽっちゃりタイプ）
女性に多い下半身太り型の体型で、筋肉量が少なく、運動不足な特徴があります。
その為、上半身にはあまりぜい肉が付きにくく、皮下脂肪型肥満になりやすいと言われています。
☑️おしりが横に張っていて太ももに脂肪がたっぷりついている
☑️冷え性である
☑️脂質の多い揚げ物やケーキなどが好き
☑️ストレス発散、と暴飲暴食に走ることが多い
☑️姿勢が悪い
上記のポイントに☑が多くあてはまる人は「洋ナシ型」の可能性が高いです。
りんご型（おなかポッコリタイプ）
男性に比較的多い太り方ですが、更年期前後の女性にも多いリンゴ型。
内脂肪型肥満になりやすいといわれており、一度太ってしまうと、痩せにくく、リバウンドしにくい為要注意です。
☑上半身に肉が付きやすく、足が細い
☑ウエストにくびれがない
☑ごはん、パンなどの炭水化物を好む
☑甘いものやアルコールが好き
☑あまり噛まずに早く食べてしまう
上記の☑のなかで多くあてはまる方は「りんご型」の可能性が高いです。
バナナ型（おなかポッコリ＆他はスリムタイプ）
筋肉が付きにくい体質で、他の型の人に比べてたんぱく質を分解し消費してしまう傾向が強いバナナ型。
もともと基礎代謝が高く、一般的にはやせ型なので、体重だけを見るとダイエットの必要性を感じることが少ないですが、年齢を重ね、代謝が落ちてきた時に脂肪もつきやすくなるので要注意なタイプです。☑体力があまりない
☑風邪をひきやすい
☑偏食が多い
☑ご飯を抜きがち
☑野菜・豆腐などあっさりしたものが好き
上記の☑のなかで多くあてはまる方は「バナナ型」の可能性が高いです。
日本人の割合は？
日本人の体型別の割合は以下の通りです。
りんご型：21.8％
洋ナシ型：56.6％
バナナ型：16.9％
アダム・イブ型：4.5％
※アダム・イブ型は遺伝子に変異が無いタイプです。
過半数の方が「洋ナシ型」と言う事で、日本人は下半身ぽっちゃりタイプが多いの特徴です。
では、次にタイプ別によって異なる効果的なダイエット法について紹介していきますね。
遺伝子を調査して、5種類の肥満遺伝子を検査して、過食傾向、高カロリー嗜好、さらに糖質、脂質、 たんぱく質の代謝が苦手な体質かどうか知る事の出来る検査キットです。
タイプによって異なる効果的なダイエット法
運動・カロリー調節型ダイエット
全肥満タイプに◎
ダイエットの基本は「運動」そして「カロリーを控える」であるので、運動・カロリー調節型ダイエットは全タイプに有効なダイエット方法と言えます。
カロリー摂取を控える手段として「置き換えダイエット」は効果的
ダイエットには、運動でのカロリー消費、そして食事でのカロリー摂取を控える、が必須ですが、「カロリー摂取」を控える事ってかなり苦痛を伴いますよね。
そんな時に効果的なのが「置き換えダイエット」です。
DHCのプロテインダイエットを始めとして、綺麗に痩せる事を目的としたプロテインが販売されているので、確認してみてくださいね。
排出・合成熱利用型ダイエット
りんご型・洋ナシ型に◎
サプリや燃焼型食品（トクホ飲料など）を利用して行うダイエットで、人気が高いダイエット方法です。
ただ、効果の薄いサプリもあるのが実情なので、製品口コミなどでよく見てから購入するのがおススメです。
燃焼系としてはLカルニチン・αリボ酸
Lカルニチンを始め、αリボ酸、カプサイシンなどは、運動時の燃焼をサポートする成分としてよく知られています。
配合量・口コミ評判などを比較して購入する事をおすすめします。
断食・摂食ダイエット
りんご型・洋ナシ型に◎
現在人気のファスティング。全国に「断食道場」も複数あり人気が高いダイエット方法です。
ただ、正しい方法でファスティングを行わないとリバウンドしてしまったり逆効果を招きかねないので注意してくださいね
ファスティングする際は「酵素」を取ると更に◎
ファスティングをする際に重要なファクターとして「酵素」があります
「酵素」を取る事で、体内環境を改善し、太りにくい体にするといわれています。
味に関しては美味しい酵素もある一方、あまり美味しくない酵素もあるので、各商品概要で確認してくださいね。
さいごに
各タイプの特徴を表にまとめたものは上の通りで、主に遺伝子によって肥満体型が決まります。
その為、各肥満タイプにあったダイエット方法を実践する事によって効果的に痩せることが出来ますので、参考にしてみてくださいね。