テレワークが普及して外で運動することが少なくなると気になるのが・・体重増加。
体重増加に悩んでいる方も、依然と比べて大きく増えているといわれています。
そんな中、多くの方が取り組もうとしているのが「ダイエット」ですが、甘い誘惑もあり、なかなか成功しない方も多いのではないでしょうか。
そんな方向けに、少しの工夫で運動時の消費カロリーを大幅にUPする情報をお伝えしたいと思います。
各運動での消費カロリーはどのくらい？
まず、各運動によって消費するカロリーについて紹介していきますね。
この運動時に消費するカロリーを調べるには、METS法という方法で調べることができます。
これは、各運動ごとのMETｓ値に、活動する人の体重・活動時間を掛けて算出する消費カロリーを計算する指標で、これを計算することで消費カロリーが分かっちゃいます。
以下、主な運動の消費カロリーを表にまとめますね♪
50㎏の人の消費カロリー
| 運動の種類 | METS値 | 消費カロリー（1時間） |
| ウオーキング（軽度） | 3.8 | 190 |
| エアロビックダンス(軽度) | 5.0 | 250 |
| ジョギング/競歩/背泳ぎ | 7.0 | 350 |
| 水中ジョギング/マウンテンバイク | 8.0 | 400 |
60㎏の人の消費カロリー
| 運動の種類 | METS値 | 消費カロリー（1時間） |
| ウオーキング（軽度） | 3.8 | 228 |
| エアロビックダンス(軽度) | 5.0 | 300 |
| ジョギング/競歩/背泳ぎ | 7.0 | 420 |
| 水中ジョギング/マウンテンバイク | 8.0 | 480 |
70㎏の人の消費カロリー
| 運動の種類 | METS値 | 消費カロリー（1時間） |
| ウオーキング（軽度） | 3.8 | 266 |
| エアロビックダンス(軽度) | 5.0 | 350 |
| ジョギング/競歩/背泳ぎ | 7.0 | 490 |
| 水中ジョギング/マウンテンバイク | 8.0 | 560 |
80㎏の人の消費カロリー
| 運動の種類 | METS値 | 消費カロリー（1時間） |
| ウオーキング（軽度） | 3.8 | 304 |
| エアロビックダンス(軽度) | 5.0 | 400 |
| ジョギング/競歩/背泳ぎ | 7.0 | 560 |
| 水中ジョギング/マウンテンバイク | 8.0 | 640 |
（（独）国立健康・栄養研究所 身体活動のメッツ表 参照）
50㎏の女性が1時間エアロビをしても、たったの２５０kcalしか減らない・・・
本当、カロリーって中々減らないのが曲者ですよね。
そこで、こう言った中々減らないカロリーを、少しの工夫で減らしやすくするための方法をまとめました。ぜひ参考にしてみてくださいね。
運動時にカロリーを効率よく減少する方法
運動時に効率的にカロリーを個減少させるために最も有効なのが「基礎代謝を上げる」方法です。
基礎代謝が上がれば、自然と痩せやすい体になるので、運動した分効率的に痩せることができちゃいます。
以下、効率的に基礎代謝を向上させる方法を書いていきますね。
Lカルニチンの摂取
L‐カルニチンは脂肪代謝に重要なアミノ酸で、カルニチンは脂肪酸と結合しエネルギーを算出する働きをもっています。
つまり、内側の余分な脂をもやし、エネルギーに変えるための必要不可欠な栄養素です。
主に動物の肉の赤身などにカルニチンが豊富に含まれていますが、サプリメントなどでも摂取することができます。（野菜や卵には殆ど含まれていないです）
カルニチンサプリの例
Lカルニチンサプリメント
参考価格：1980円※3か月（2023.５.15)
DHCカルニチン
参考価格：1117円※30日分（2023.5.15)
αリポ酸
αリポ酸もLカルニチン同様、生体内で効率的にエネルギーを生み出すための重要な要素で、野菜や酵母、牛の内臓などに含まれているものです。
ただ、αリポ酸の場合は食品から摂取できる量が少なく、ダイエット目的の方はサプリメントで補っている方が多いです。
αリボ酸サプリメント
ＤＨＣ αリボ酸サプリメント
参考価格：876円※30日分
ネイチャーメイド αリボ酸サプリメント
参考価格：1491円※30日分（2023.5.15)
酵素の摂取
代謝を上げるためのサポートとして酵素も効果が大きいといわれています。
また同時に便秘などの解消にも大きく効果があり、きれいにダイエットしたい方にとって、酵素ダイエットは人気のダイエットとなっています。
アマゾンや楽天で人気の酵素サプリ・ドリンクを紹介しておきますね。
酵素ドリンク
ベルタ酵素ドリンク
参考価格：7118円（2024.5.15)
酵素サプリ
うるおい生酵素 サプリ
参考価格：980円（2024.5.15)
まとめ
運動で効果的にダイエットするためには、ダイエットに適した体つくりをしたほうが効果的にダイエットにできます。
酵素やLカルニチンなどを積極的に摂取して基礎代謝を向上させて、ダイエットを成功させてくださいね♪